پاها و پاهای افراد پیر خوشمزه نیست

اگر پاهای آنها خوشمزه نباشد ، سالمندان چه چیزی باید بخورند؟ 10 توصیه برتر مواد مغذی و دستورالعمل های غذایی

با توسعه جامعه پیری ، مشکل ناراحتی پا و پا در بین سالمندان به طور فزاینده ای رایج می شود. یک رژیم غذایی معقول نه تنها می تواند تغذیه را تکمیل کند ، بلکه باعث بهبود سلامت استخوان و تسکین درد مفاصل می شود. در زیر پیشنهادات رژیم غذایی برای پاهای سالم و پاهای سالمندان در 10 روز گذشته موضوعات داغ در کل شبکه وجود دارد و آنها را با داده های ساختاری به تفصیل تجزیه و تحلیل می کنند.

1. چرا افراد مسن با پاها و پاهای ضعیف به رژیم های ویژه نیاز دارند؟

ناراحتی پاها و پاها در افراد مسن معمولاً مربوط به مشکلاتی مانند پوکی استخوان ، آرتروز و آتروفی عضلانی است. مکمل های رژیم غذایی با مواد مغذی مانند کلسیم ، ویتامین D و پروتئین می تواند باعث افزایش قدرت استخوان ، کاهش پاسخ التهابی و بهبود قدرت عضلات شود.

2. 10 مواد اولیه توصیه شده و مبنای علمی

براساس تحقیقات تغذیه ای اخیر و داده های بالینی ، غذاهای زیر تأثیرات قابل توجهی در بهبود مشکلات پا و پا در افراد مسن دارند:

3 سه اصل طلایی برای تطبیق رژیم

1نسبت کلسیم بالا و نسبت فسفر کم: نسبت کلسیم-فسفر به بهترین وجه در 2: 1 حفظ می شود تا از گوشت قرمز بیش از حد بر جذب کلسیم جلوگیری شود
2ساختار رژیم ضد التهابی: نسبت میوه و سبزیجات را به 50 ٪ افزایش داده و کربوهیدراتهای تصفیه شده را کاهش دهید
3کمتر بخورید و حالت بیشتری بخورید: 5-6 وعده غذایی در روز برای کاهش بار هضم و اطمینان از تغذیه مداوم تغذیه

4. سه نوع غذاهایی که باید با احتیاط خورده شوند

تظاهرات دستور العمل های پنج و 7 روزه (مطابق با فصل قابل تنظیم است)

صبحانه دوشنبه:
• فرنی شیر جو دوسر (50 گرم جو دوسر + 200 میلی لیتر شیر)
• 1 تخم مرغ آب پز
• 100 گرم اسفناج سرد

ناهار چهارشنبه:
• برنج دانه مخلوط (برنج قهوه ای + ارزن) 80 گرم
• باس بخارپز 150 گرم
• کلم کودک 200 گرم با سوپ
• 1 کاسه سوپ توفو جلبک دریایی

6 یادآوری ویژه

1. بیماران مبتلا به فشار خون بالا یا دیابت باید مطابق دستورالعمل پزشک رژیم غذایی خود را تنظیم کنند
2. 30 دقیقه بعد از غذا ، جذب تغذیه را با فعالیت های مناسب ترویج کنید
3. به طور مرتب ویتامین D و شاخص های چگالی استخوان را آزمایش کنید
4. افراد مبتلا به دیسفاژی می توانند درمان دیوار را انتخاب کنند

از طریق رژیم غذایی علمی و ورزش متوسط ​​، عملکرد پاها و پاها سالمندان می تواند به طور مؤثر بهبود یابد. توصیه می شود هر هفته یک رژیم غذایی ثبت کنید و بهبود جسمی خود را بعد از 3 ماه ارزیابی کنید. اگر درد یا اختلال حرکتی مداوم وجود دارد ، به موقع به دنبال مراقبت پزشکی باشید.